# 벤치프레스 운동방법: 가슴 근육을 탄탄하게 만드는 최고의 운동 벤치프레스는 가슴, 어깨, 팔 근육을 집중적으로 단련하는 대표적인 상체 운동입니다. 적절한 자세와 기술로 진행하면 근력 강화와 체형 개선에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 지금부터 벤치프레스의 올바른 운동방법과 주의사항을 소개합니다. ---
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벤치프레스 기본 자세
✅ 올바른 자세로 부상을 예방하세요 |
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벤치프레스 변형 동작
변형 동작 | 효과 |
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인클라인 벤치프레스 | 상부 가슴 근육 강화 |
디클라인 벤치프레스 | 하부 가슴 근육 강화 |
덤벨 벤치프레스 | 근육의 균형과 안정성 강화 |
클로즈그립 벤치프레스 | 팔 삼두근과 가슴 근육 집중 단련 |
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벤치프레스 초보자 루틴
운동 | 횟수 | 세트 |
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벤치프레스 기본 동작 | 10~12회 | 3세트 |
인클라인 벤치프레스 | 10~12회 | 3세트 |
덤벨 벤치프레스 | 12~15회 | 3세트 |
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