이석증치료운동방법 쉽게 알아보기

# 이석증 치료 운동 방법: 어지럼증 극복을 위한 효과적인 동작 이석증은 귀 안쪽에 위치한 이석이 제자리를 벗어나면서 발생하는 질환으로, 어지럼증을 주요 증상으로 합니다. 이석증 치료를 위해 적절한 운동을 병행하면 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 지금부터 이석증 치료에 효과적인 운동 방법을 소개합니다. ---

 

 

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이석증에 효과적인 기본 운동

운동 이름	효과
에플리 만뉴버	이석을 제자리로 이동
브란트-다로프 운동	어지럼증 완화
세몬트 운동	이석을 제거하고 균형 회복
목 스트레칭	귀와 목의 혈액순환 촉진

이 운동들은 이석증 환자에게 적합하며, 꾸준히 하면 어지럼증을 줄이고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. ---

 

 

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에플리 만뉴버 운동법

✅ 간단한 동작으로 증상 완화

1. **시작 자세**: 침대 가장자리에 앉아 시작합니다. 2. **머리 돌리기**: 고개를 어지럼증이 발생하는 쪽으로 45도 돌립니다. 3. **누워서 머리 고정**: 빠르게 등을 대고 눕고 머리를 뒤로 젖힌 상태로 30초간 유지합니다. 4. **머리 돌리기**: 머리를 반대 방향으로 90도 돌려 30초 유지합니다. 5. **몸 돌리기**: 고개를 돌린 방향으로 몸을 회전시키며 옆으로 눕습니다. 이 상태에서 30초간 유지합니다. 6. **일어나기**: 천천히 앉아 자세를 정돈합니다. 이 운동은 증상이 있는 쪽에 따라 동작을 조정하며, 하루 2~3회 반복하면 효과적입니다. ---

 

 

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브란트-다로프 운동법

✅ 어지럼증 완화와 재발 방지

1. **시작 자세**: 침대 가장자리에 앉습니다. 2. **옆으로 눕기**: 어지럼증이 없는 쪽으로 몸을 돌리며 옆으로 눕습니다. 이때 고개를 45도 위로 올립니다. 3. **자세 유지**: 이 상태에서 30초간 유지합니다. 4. **원래 자세로 복귀**: 다시 천천히 앉습니다. 5. **반대쪽 반복**: 반대 방향으로 동일한 동작을 수행합니다. 이 운동은 하루 5~10분 정도 꾸준히 반복하면 어지럼증을 줄이는 데 효과적입니다. ---

 

 

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이석증 운동의 주요 효과

효과	설명
이석 이동	제자리에서 벗어난 이석을 원위치로 이동
어지럼증 완화	전정기관의 이상 신호를 줄여 증상 개선
균형 회복	전정기관 안정성을 높여 균형 유지
증상 재발 방지	규칙적인 운동으로 재발 가능성 감소

이석증 운동은 단순한 동작만으로도 <